[...] ćwiczę w miarę regularnie (czasem jak choroba albo co, to wypada jakiś cykl ćwiczeń albo jak okres to i na basen nie pójdę, ale ogólnie mam rękę na pulsie i zastępuję basen bieganiem albo rowerem) i nie objadam się. Wolę zjeść częściej ale w mniejszych ilościach i na tyle zdrowo na ile mam możliwości. Czyli bez fast foodów i w ogóle rzadko [...]
Przedstawiam swój roczny plan treningowy. Za pewne znajdzie się wielu krytyków, ponieważ ten plan nie jest ściągnięty z jakiegoś „magicznego" czasopisma czy wynikający z porad innych osób. Może on wam nie służyć więc nie wzorujcie się na nim. Dlaczego ? Dlatego że ja sam wcześniej wzorowałem się na treningach innych osób i jak się okazało z [...]
[...] ewentualnie silownia moglaby byc 2 x tyg... pod warunkiem, ze nie przetrenuje organizmu nie zostawiajac mu ani jednego dnia w tygodniu bez treningu... Oprocz tego co rano bieganie (najlepiej na czczo). I teraz mam pytanie odnosnie pory zazywania w.w. odzywek. Mogloby byc to cos takiego? 5.45 - BIEGANIE 6.15 - SNIADANKO + 2 KAPSY OMEGA GOLD + [...]
[...] ciągu dnia : kierowca ciężarówki (ok 10h dziennie), ale nie ciągła jazda, mutidrop dostawy towaru Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia ok 1h - bieganie 3x w tyg Cel : redukcja do 80kg następnie masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie [...]
Witam, Od około 2 miesięcy ćwiczę na siłowni, mój plan treningowy to split PN,SR,PT + bieganie a WT,CZ samo bieganie. Trochę się już rozruszałem i chcę spróbować treningu FBW, trener z siłki jakoś nie jest fanem FBW dlatego o rozpiskę proszę was. Pare informacji Siłownia jest bardzo dobrze zaopatrzona. Chciałbym ćwiczyć 3 x w tygodniu tak jak [...]
[...] czekolady i domowe ciasta - ale już to kontroluję i jem raz na tydzień. Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia :b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznejspinning, bieganie, aerobik Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety : Kilka lat temu krótki epizod z south beach. Maksymalna waga jaką miałam to 67 [...]
[...] siły itp. Myślę, że większość z was mnie rozumie i wie co mam na myśli Trenuję codziennie średnio po 1,5 h :) Wygląda to tak: pon. pływanie wt. pływanie śr. siłownia lub bieganie/aeroby czw. pływanie pt. siłownia lub bieganie/aeroby sob. rower niedz. rower Moja waga to 65 kg, a wzrost 175 cm :) Dieta wygląda następująco :) : Śniadanie: - 3 [...]
[...] :D Generalnie w tym momencie pasjonuję się wspinaczką. Ze względu na brak czasu na ściankę chodzę tylko 1-2x w tygodniu. Zawsze uzupełniałam to sportami wydolnościowymi (bieganie, rower, basen, spinning). Teraz chciałabym spróbować siłowni, bo zmieniły się moje cele – chciałabym popracować nad sylwetką. Tylko, że w okresie, gdy robiłam [...]
[...] o godz 7.30 i zazwyczaj kłade się spać między 22.30-23.30 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4/5x w tyg profesjonalna siłownia + 3x w tygodniu piłka nożna bądź bieganie + 2x w tygodniu basen Odżywianie : Cel : czysta masa mięśniowa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo ddobry Preferowane formy aktywności fizycznej [...]
[...] dwójki nieletnich, niestety na tyle dużych, że do wózka za cholerę, a samemu w domu zostawić to pewnie pół bloku gady zdemolują. Próbowałam z nimi, ale wierzcie mi lub nie, bieganie z dziećmi (oni biegają, oni na hulajnogach, oni na rolkach...) to koszmar. Nie jestem maratończykiem, ale bieganie mnie uspokaja i pozwala nie wybić połowy d****i z [...]
[...] redukcji wyglądam powiedzmy normalnie ... ale chciałbym troszeczke się rozepchac żeby to lepiej wyglądało... Trening: 3 razy w tygodniu FBW o dużej intensywności, i 3 razy bieganie po 60 minut po lesie. (czy na masie bieganie to dobra sprawa?) a oto moja dieta: 1. 4 jajka (waga ok 40g szt.) + 3 kromki grahama (ok 40g 1szt) + 1 kaps. tranu + [...]
[...] uda: 55 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca, szkoła, dużo chodzę Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie ok 40-60min przynajmniej raz w tygodniu Odżywianie: lubię warzywa, owoce, mięso, ryby itp. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie lubię flaków, [...]
[...] forach i nie znalazłem przynajmniej podobnego do siebie przykładu. Zastanawiam się jaki wpływ na moje osiągi podczas po południowego treningu będzie miało takie poranne bieganie i jak rozplanować sobie takie zajęcia tak, aby utrzymać dietę, poprawić kondycję, a jednocześnie nie czuć przemęczenia? 2.Siłownia - Nurtuje kwestia obciążeń i [...]
[...] Obwód uda: 65 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: lekka praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kulturystyka, bieganie Odżywianie: kiedyś: dużo,wszystko i nieregularnie teraz: 5 razy dziennie, dużo sera, chudego mięsa, ryż, kasza. woda niegazowana Cel: poprawa estetyki i [...]
[...] ma lat prawie 5) Preferowane formy aktywności fizycznej: taniec,rower, silownia, plywanie, narty – w zasadzie jedyna forma aktywnosci,ktorej szczerze nie lubie to bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od marca od czasu do czasu (ale bardzo rzadko) whey Stosowane wcześniej diety : nigdy nie bylam na zadnej diecie [...]
[...] czasu Zalozenia treningowe generalnie na budowanie sily i przy okazji masy. Moja wage docelowa chce zamknac w 85kg i uzyskac okolo4-8% tluszczu w ciele. Rano na czczo bieganie na bierzni interwalowo w celu podniesienia kondycji i na zakonczenie biegania 1 km tempem 3m 40s na kg pomimo mojej wagi takie krece czasy. Rekord w formie byl 3:13 [...]
[...] dniowy Split przed każdą sesją treningową 10min rozgrzewki i po każdym treningu 2-3ćwiczenia brzucha po 4 serie Ze średnią intensywnością. Areoby 1-2x w tyg (basen,rower,bieganie) Trening ten wprowadziłem od poprzedniego tygodnia: (z góry przepraszam za niefachowe nazywanie ćwiczeń ale pisze z głowy wszystko W razie nie rozumienia ponumeruje [...]
[...] czy witaminy i pierwiastki 4) Czy taka częstotliwość ćwiczeń jest ok.? /Mam w planie robić 2 dni odpoczynku w tygodniu i w niektóre dni zamieniać Cardio czy interwały na bieganie/ Będę wdzięczna za pomoc. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MONIASZE WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4miesiące, [...]
[...] ona od tamtego okresu gorzej. Za sobą mam 3 letni staż biegowy z tym że jest on strasznie dziurawy z tego względu, iż kończyłem i powracałem po paru miesiącach do przygody z bieganiem z powodu m.in przetrenowania przez zbyt intensywne oraz spore bieganie a także brak chęci, zapału. Może podam parę jeszcze ważnych rzeczy.. Na treningi w tygodniu [...]